Wéi séier an effektiv Gewiicht ze verléieren

Eng equilibréiert Ernärung an effektiv Fitnessübungen sinn d'Äntwert op d'Fro: Wéi séier Gewiicht doheem ze verléieren. "Allgemeng Reinigung" am Kierper widderluecht komplett strikt Restriktiounen, förderen e gesonde Liewensstil.

Wéi séier Gewiicht doheem ze verléieren ass eng einfach a schwiereg Fro zur selwechter Zäit. Seng Einfachheet fir d'Wichtegkeet vun der korrekter Ernährung a kierperlecher Aktivitéit ze verstoen. Et ass vill méi schwéier e gesonde Liewensstil ze verfollegen, déi üblech Postulate z'änneren - d'Täter vun der Bildung vun Iwwergewiicht.

Inaktivitéit an onkontrolléiert Alkoholaufnahme sinn d'Haaptfaktoren bei der Bildung vun extra Pounds, déi d'Entstoe vu sozialen a medizinesche Probleemer bei de Leit provozéieren.

Wou ufänken

Wéi séier Gewiicht doheem ze verléieren? Bal all Wee fir Gewiicht ze verléieren ass op enger Kombinatioun vun engem equilibréierte Menü mat enger adäquat Sportlaascht gebaut. Moderéiert a regelméisseg Ernährung sollt variéiert sinn, wat d'Schutzreaktioun vum Kierper eliminéiert - de "Pendeleffekt".

Wéi richteg ze iessen

Ofgesinn vun den extremen Intentioune vum onséchere Fasten, d'Reduktioun vum Kaloriegehalt vun der deeglecher Ernährung erlaabt Iech séier an effektiv doheem ze verléieren. Ernährungsspezialisten empfeelen d'deeglech Ernährung glat op 1500 kcal ze reduzéieren. Schnell Gewiichtsverloscht Doheem enthält e Prozess vun der Ernärungskorrektioun, déi op de Prinzipien baséiert:

• Frequenz vun Iessen;
• gesond Ernährung Menü;
• drénken Regime.

Fënnef Iessen pro Dag normaliséiert Verdauung. Fleesch, Fësch oder Geméis Bouillon, déi trocken Iessen ersat hunn, droen zur aktiver Sekretioun vum Magensaft bäi. Frësch Geméis an Uebst sinn e Lagerhaus vun nëtzlechen Spuerelementer, Vitamine, Mineralsalze.

Drénken e Glas Waasser virum Iessen ënnerdréckt den Appetit, erhéicht de Stoffwechsel ëm 30%. Wann Dir Gewiicht verléiert, sollt Geméisueleg duerch Oliven, Leinsamen, Sesam ersat ginn.

Sport

Fir séier Gewiicht ze verléieren an Äre Kierper a Form ze kréien, erfuerene Fitnesstrainer roden Iech all Dag 20-30 Minutten ze trainéieren.

Den intensiven Trainingsplang enthält eng Rei vu prakteschen Übungen:

• Fir den Hënner ze schlanken. Squats 20-50 Mol.
• Fir schlank Been. Lues a lues d'Been ongeféier 10 Mol op d'Säiten.
• Fir e flaach Mo. Rocking der Press 40-60 Mol.
• Fir enk Waffen. Push-ups aus dem Buedem 10 Mol.

Schnell Gewiichtsverloscht doheem ass eng Konsequenz vun der Entfernung vu Flëssegkeet an Toxine aus dem Kierper. Mat enger gesonder Ernährung fänkt Kierperfett um 6. Dag vun der Ernährung erof. Plötzlech Dehydratioun während Gewiichtsverloscht ass voll mat Stéierungen vum normale Fonctionnement vun Organer, provozéiert e Stroum vu chronesche Krankheeten. D'Präsenz vu Krankheeten vum Verdauungs- a Kardiovaskuläre System vum Kierper ass eng Kontraindikatioun fir d'Anhale vun enger extremer Ernährung.

Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch doheem

Experten aus dem Gebitt vun der Ernährung, beäntweren d'Fro: wéi séier Gewiicht doheem ze verléieren, recommandéiere Preferenz fir eng sécher Mono-Diät:

• Apple. 1 a 6 Deeg - 1 kg Äppel. 2, 5, 7 Deeg - 1, 5 kg Äppel. 3, 4 Deeg - 2 kg Äppel.
• Kefir. Drénkt 1, 5-2 Liter Kefir all Dag, addéiere 100 g all Dag vun engem spezifesche Produkt: gekachten Kartoffel, Pouletfilet, Rëndfleesch, gedämpft Fësch, Uebst.
• Buckwheat. Déi deeglech Ernärung vum Menü suergt fir d'Intake vun infuséierten Buckwheat mat kalorienarme Geméis.

Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Diät

Schnell Gewiichtsverloscht doheem ass méiglech mat enger equilibréierter Ernährung. D'Reduktioun vun der Kalorienaufnahme soll mat physiologeschen a psychologeschen Aspekter begleet ginn. "D'Haaptregel vu schnelle Gewiichtsverloscht ass keng Regelen. "Dir sollt Produkter net an nëtzlech a strikt verbueden an Ärem Ënnerbewosstsinn opdeelen. Déi komplett Ausgrenzung vu Kakaobounen wäert fréier oder spéider zu engem "Decompte" féieren - d'Benotzung vun enger onkontrolléierter Quantitéit vu Schockela. Wann Dir Gewiicht verléiert, sollt Dir d'Gehir setzen: "Schockela ass méiglech, ech wëll just haut keng Séissegkeeten, ech feieren muer. "

Gewiichtsverloscht Methoden doheem

Mat bewährte Methoden fir iwwerschësseg Kierpergewiicht lass ze ginn, gëtt d'Fro geléist: "wéi séier Gewiicht doheem ze verléieren a bauen". "Fir ze sinn oder net ze sinn" - jidderee huet d'Recht fir onofhängeg de richtege Wee ze bestëmmen fir séier Gewiicht ze verléieren um Wee fir eng schlank Figur, déi als Basis eng wichteg Motivatioun huelen. Déi komplex Uwendung vun de folgende Methoden garantéiert d'inévitabel Erreeche vun de gewënschte Resultater:

• Ännerung vun der Ernährung;
• aktiv Sport;
• Drogenbehandlung;
• d'Benotzung vu Folk Heilmittel.

doheem Ernährung

Déi amerikanesch Diätetiker Adele Pace bitt e System vu schnelle Gewiichtsverloscht doheem, baséiert op der Kompiléierung vun enger individueller Approche fir d'Normen an d'Diät. D'Konformitéit mat der Moossnam ass d'Haaptaufgab bei der Zesummesetzung vun engem Diätmenü. Honger féiert zu engem Ungleichgewicht vu Kalium a Natrium am Kierper, wat geféierlech ass fir den Herz-Kreislauf-System an d'Gesondheet vum Kierper als Ganzt. E gesonde "Liewensmëttelprogramm" beinhalt e puer Etappe vu schnelle Gewiichtsverloscht doheem:

• glat Ersatz vu Produkter mat kalorienarme Analoga;
• Ausgrenzung vu schlechte Gewunnechten;
• virsiichteg Planung vun der Ernährung Zäitplang.

Duerch d'Ëmsetzung vun engem Heem-Diätprogramm baséiert op bezuelbare Mono-Diätprodukter an enger limitéierter Palette vun "erlaabten" Liewensmëttel. Fir Gewiicht ëm 15 kg ze verléieren, sollt Dir en 2-Wochen Diätmenü folgen:

ech Woch:

• Fir de Frühstück, 250 g frësch Kraider a Gurken Zalot mat Olivenueleg gekleet.
• Fir Mëttegiessen, Geméiszopp + 150 g gekachten Mager Fleesch.
• Fir en Nomëtteg Snack 250 g Uebst + Gîte rural 0% Fett.
• Dinner - 1 Glas fettarme Kefir.

Woch II:

• Fir de Frühstück, 250 g Apel a Karotten Zalot.
• Fir Mëttegiessen, Müsli Porridge + 1-2 gekachten Eeër.
• Fir en Nomëtteg Snack 250 g Uebst, Beeren + natierleche Joghurt.
• Dinner - 1 Glas Kefir.

Fitness Klassen doheem

Mat Gewiichtsverloscht, Fitness fir Fraen doheem ass de richtege Wee fir e schlanke Kierper. D'Haaptregel ass déi komplex Belaaschtung op all Muskelgruppen. Dir sollt mat einfachen Übungen an e Minimum vun Approche ufänken, se all Kéier erhéijen. Fir Gewiicht ze verléieren, beroden Fitnessinstruktoren Preferenz fir Intervalltraining ze ginn, déi Kraaftübungen a Cardio kombinéiert. D'Paus tëscht Sets däerf net méi wéi 30 Sekonnen sinn.

En exemplaresche Workout enthält Blocks:

• opwiermen;
• squats;
• Buedem Press;
• Press;
• Push-ups op der Säit;
• strecken.

Gymnastik fir Gewiichtsverloscht

Systematesch Gymnastik suergt fir einfach Übungen, déi de "Jelly" aus dem Bauch an Oberschenkel ewechhuelen:

• Maacht 60-100 Schrëtt op der Plaz, erhéicht Är Knéien héich.
• Stand op der Säit, hält op d'Ënnerstëtzung mat enger Hand. Erhéije d'Been ofwiesselnd 20 Mol, an eng senkrecht Positioun zum Kierper erreechen. Halt Är Been riicht, ouni d'Knéien ze béien.
• Féiss Schëllerbreet auseneen, Äerm op de Mo gekräizt. 10-20 Mol fir onkomplett Squats auszeféieren.
• Huelt Är Äerm erop, gläichzäiteg de richtege Fouss zréck "op d'Zéih". Zréck op d'Wiederholung vun der Übung mam lénksen Been.
• Ofwiesselnd de Kierper biegen, mat Ärer Hand esou niddereg wéi méiglech op d'Knöchel vum Been z'erreechen.

Folk Heilmittel

Intern an extern Mëttel vun der traditioneller Medizin zielt fir d'Wuelbefannen ze verbesseren beim Gewiichtsverloscht doheem, déi en ästheteschen Effekt ubidden:

• E Glas gekachten Waasser mat engem Dessert Läffel Hunneg an eng Scheif Zitroun op nüchternen Magen botzt d'Blutt vun Toxine, verbessert d'Verdauung.
• Ginger Téi normaliséiert de Stoffwechsel, verbessert d'Blutzirkulatioun.
• Eng Abkochung vu Piniennadelen, äthereschen Ueleg vun Zitroun während Waasserprozeduren entfernt Toxine, mécht d'Haut mëll.

Wat ze drénken fir Gewiicht ze verléieren

Flësseg fir Gewiichtsverloscht ass net limitéiert op Waasser ouni Gas. Déi folgend Getränkoptiounen sinn a Proportiounen berechent pro 1 Liter Waasser. Si läschen net nëmmen Ären Duuscht, awer erlaben Iech och méi schlank a méi schéin ze ginn:

• 1 Kalk, eng Rëtsch Minze, 1 El. l. geriwwe Ingwer. Loosst et iwwer Nuecht brauen, drénken de ganzen Dag.
• 1 st. l. Hunneg, Jus vun 5 Zitrounen. De Getränk reduzéiert den Appetit, botzt den Darm, stimuléiert Peristaltik.
• 4-6 cm réi Ingwerwurzel, Zitrounejus, 1-2 Tsp. Hunneg. D'Infusioun verbrennt Fett, verbessert d'Blutzirkulatioun.

Wéi séier Gewiicht ze verléieren doheem

Eng strikt Ernärung ass en offensichtleche Wee fir d'Fro ze beäntweren wéi Dir ganz séier doheem Gewiicht verléiert. E gemeinsame Feeler, déi d'Meedercher maachen wann se Gewiicht verléieren, ass d'Reduktioun vun hirer Intake vu Proteinen a Kuelenhydrater. Eng Protein-gratis Ernährung fördert Flëssegkeetsverloscht, provozéiert e Mangel un Energie, Vitalitéit. Verlängert Oflehnung vu Proteinverbindungen zerstéiert Muskelgewebe, féiert zu enger schneller Middegkeet. Strikt Restriktiounen fir séier Gewiichtsverloscht doheem bezéien sech op d'Ausgrenzung vun der Diät:

• Sahara;
• frittéiert Liewensmëttel;
• gefëmmt Fleesch;
• fetteg Iessen.

Waasser Prozeduren

Hydrotherapie ass en onverzichtbare schmerzlosen Assistent. Fir d'éischte Kéier huet Zalmanov d'Heelungsroll vu Kraider a Salzbäder erkläert. Hir heelen Eegeschafte normaliséieren Schlof, entlaaschten vill Krankheeten. En Terpentinbad doheem ze huelen ass net schwéier fir Gewiicht ze verléieren. Afloss op d'Kapillaren, Terpentin huet en anti-inflammatoreschen Effekt, verbessert d'Blutzirkulatioun, stabiliséiert de Fonctionnement vun alle Kierpersystemer.

Slimming Massage a Kierper Wrap

Fir séier Gewiicht ze verléieren, gëtt liicht Selbstmassage mat enger Pinsel aktivéiert. Duerch d'Stimulatioun vun der Aarbecht vun den Zirkulatiouns- a Lymphsysteme gëtt d'Prozedur d'Hautton verbessert. Fir Gewiicht doheem ze verléieren, gëtt e waarme Hunneg Wrap benotzt. Et stimuléiert de subkutane Fett, befreit de Kierper vun iwwerschësseg Flëssegkeet.

D'Rezept fir eng kal Hunneg Zimt Mëschung beinhalt d'Mëschung vun 5 El. l. Hunneg mat 1 Tsp. Kanéil. D'Kombinatioun vun zwee mächtegen Antioxidantien fir Gewiichtsverloscht huet en Tonic Effekt, Anti-Cellulite Effekt.

Effektiv Gewiicht verléieren: Planung

Andeems Dir d'Ursaache vu schnelle Gewiichtsgewënn eliminéiert, léise mir d'Thema op déi effektivste Manéier an ouni gesondheetlech Konsequenzen.

Smart Planungass d'Basis vum Erfolleg. Zur selwechter Zäit ass et egal wat et geet - eng Carrière, eng militäresch Operatioun oder de Wonsch 10 kg ze verléieren. Wann Dir einfach intellektuell Aarbecht gemaach hutt an e Gewiichtsverloschtplang fir eng Woch ausschafft, spuert Dir Zäit, Finanzen a moralesch Kraaft.

Normalerweis Leit, déi wäit vu Gewiichtsproblemer sinn, op d'Fro "Wéi Gewiicht ze verléieren? "D'Äntwert ass eendeiteg: einfach ophalen iessen. Awer wann Dir Är Gesondheet net schuede wëllt a wëlles laang a voll ze liewen, da Fasten oder eng Method fir ze iessen kann net als e passende Wee ugesi ginn fir de Problem ze léisen.

Ausserdeem, fir Gewiicht ze verléieren (nämlech fir eng laang Zäit ze verléieren), musst Dir regelméisseg iessen: nëmmen ënner dëser Bedingung wäert de Kierper averstane sinn mat akkumuléierten Kierperfett ze deelen. Eise Kierper huet seng eege Meenung iwwer d'Ernährung an d'Akkumulation vun de Reserven, wéinst der evolutiver Expeditioun.

Iwwerhaapt, Mangel un Ernährung dréit hormonell Reguléierungsmechanismen aus, déi d'Konversioun vun Nährstoffer a Fette förderen: de Kierper mengt datt d'Liewensmëttel Ënnerbriechungen eng Aart vu Versoen sinn a probéiert sech vun engem méigleche Liewensmëttelmangel ze schützen.

Awer wann Dir weider regelméisseg iessen, no der Regime, ass d'Gewiichtkontrolle vill méi einfach. Natierlech, wann Dir e equilibréierte Menü ouni "eidel" Kalorien entwéckelt hutt, "séier" Kuelenhydrater a kuckt d'Portiounsgréisst.

An en anere wichtege Punkt ass d'Observatioun vum Modus vun der kierperlecher Aktivitéit. Wann Dir parallel mat enger equilibréierter Ernährung Fitness oder kierperlech Ausbildung praktizéiert, wäert de Prozess duebel sou séier goen.

Cardio Training an aner Aarte vun Aktivitéit wäerten d'Fettreserven an Ärem Kierper an Energie maachen, wat Är Figur schlank mécht, Är Stëmmung upbeat an Är Gedanken kloer maachen.

Übunge fir séier Gewiichtsverloscht, déi zu engem effektive Gewiichtsverloscht bäidroen

Net jiddereen kann d'Suen an d'Zäit fannen fir regelméisseg de Fitnessraum ze besichen, an dat ass egal, well et vill effektiv Übungen fir d'Gewiicht ze stabiliséieren doheem.

Passt op de Minimum Set vun Accessoiren fir Sécherheet an Effizienz. Dir braucht:

• bequem, awer net ze mëll Buedemmatte;
• zesummeklappbare Hantelen;
• gymnastesch Hoop;
• bequem Form aus Naturstoff;
• bequem Schong.

All kierperlech Trainingskomplexe sollten mat enger Erwiermung unzefänken, well et de Risiko vu Verletzungen, Sprains miniméiert an d'Muskelen erwiermt. Dir kënnt ufänken mam Laafen oder Spazéiergang op der Plaz mat de Knéien opgehuewen, dann de Torso biegt, duerno musst Dir Är Waffen an de Gelenker strecken.

Also, 6 effektiv Übunge fir séier Gewiichtsverloscht:

Squats. Maacht 20 Mol an enger Approche. Setzt Är Hänn op de Gürtel, d'Been liicht auserneen. Beim Squatten, inhaléieren. Stand mat engem riichte Réck, ausatmen. Erhéije d'Zuel vun den Approche graduell. No 2-3 Wochen kënnt Dir ufänken mat Hantelen ze squatten. Squats sinn eng effektiv Method fir Gewiicht an den Hëfte ze verléieren.

Lunges op engem Been fir schlank Hips. Huelt e Schrëtt vun Ärem lénksen Fouss, wärend Dir de richtege Knéi op de Buedem setzt. Halt Är Hänn op der Taille. Been änneren. An der éischter Etapp, 15 Lunge vun all Been an 1 Set maachen.

Übung fir eng schéin Broscht Form. Ausgefouert mat Hantelen. Lie op Ärem Réck op enger Trainingsmatte. Verbreed Är Waffen op d'Säiten, bréngt se zesummen virun Ärer Këscht wéi Dir ausatmt. Maacht 12 Bewegungen an engem Set.

Ausübung fir d'Taille ze korrigéieren an iwwerschësseg Fett op de Bauch ze eliminéieren. Lie op Ärem Réck. Huelt Är Hänn hannert Ärem Kapp an hält op e stabilen, onbeweegbaren Objet (de Rand vum Canapé, déi schwedesch Mauer). Wéi Dir ausatmt, erhéijen Är Been iwwer Äre Kapp. Inhale, gitt Är Been an hir ursprénglech Positioun zréck.

Press Übung. Lie op der Matte, zitt Är Been op Iech, béien an de Knéien, wärend de Kinn méi no bei de Bauch bréngt.

Twist den Hoop ëm Är Taille fir 10 Minutten. Ausübung mécht d'Taille schlank, verbrennt Fett am Bauch, eliminéiert Cellulite op den Hënner an Oberschenkel a beschleunegt de metabolesche Prozesser.

Dëst ass e Basiskomplex deen am Aklang mat perséinleche Virléiften geännert, erweidert, ergänzt ka ginn.

Gewiicht verléieren séier an effektiv - déi bescht Tipps

Wéi séier Gewiicht ze verléieren - Weeër fir effektiv Gewiicht ze verléieren a kuerzer Zäit

Drënner sinn déi effektiv a sécher Methoden fir séier Gewiichtsverloscht, déi wënschenswäert sinn a Kombinatioun ze üben. Wann Dir kierperlech Aktivitéit kombinéiert mat Salonprozeduren, rational Ernärung an Oflehnung vu schiedleche Gewunnechten, kënnt Dir e klore a stabile Resultat an 7-14 Deeg erreechen.

Method 1. Kierperlech Aktivitéit

Ouni kierperlech Aktivitéit wäert all Diät net effektiv genuch sinn. Dir musst stänneg, gezielt an aktiv trainéieren. De schnellste Wee fir Gewiicht an enger Woch ze verléieren ass Cardio Training: Lafen, Schwammen, Vëlo.

Et ass super wann Dir en Trainingsrad, Stepper oder Laufbahn doheem hutt. Ausübung soll op d'mannst 30-40 Minutten all Dag sinn. Kierperlech Aktivitéit erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren ouni Diät, awer eng equilibréiert Ernährung wäert d'Gewiichtkorrektur beschleunegen.

Method 2. Fast Diäten

Wéi séier Gewiicht vun 10 kg ze verléieren? Et gi speziell séier Diäten, déi Iech hëllefen, iwwerschësseg Gewiicht a just 6 Deeg ze verléieren. Bal all Diäten involvéiert eng total Oflehnung vu schnelle Kuelenhydrater a Fette a limitéiert d'Quantitéit vun Portiounen.

Déi zwee beléifste séier Diäten sinn:

1. Start Äre Moien mat engem Glas Waasser verdënntem mat 1 Esslöffel Hunneg a 5 Tropfen Zitrounejus. Nach 15 min. Dir kënnt Téi drénken. Fir Mëttegiessen iessen Diät Fleesch (Tierkei, Poulet) mat Geméis. D'Gesamtgewiicht vun de Produkter ass net méi wéi 400-500 g. Fir den Dinner drénken e frësche Abkochung vu wäisse Kabes. Méi spéit kënnt Dir e Glas fettarme Kefir huelen. Mat dëser Ernährung verléiert Dir 4 kg an 3 Deeg.
2. Diät fir 5 Deeg. Moies - e Glas min. Waasser (ouni Gas). Fir Frühstück - Kakao mat Hunneg. Fir Mëttegiessen - 200 g Fësch (oder Poulet) mat Geméis (300 g). Snack - Zitrounejus mat Hunneg (kann mat Waasser verdünnt ginn). Dinner - Geméis Bouillon.

Dir wäert net laang op strikt Diäten daueren, awer wann Dir dréngend iwwerschësseg Gewiicht eliminéiere musst (zum Beispill, ier Dir an en Auswee gitt oder op d'Plage gitt), da gëtt et kee bessere Wee fir et ze fannen.

Method 3. Gesond a richteg Ernährung

Rational Ernärung hëlleft e konstante stabile Gewiicht ze halen an de metabolesche Prozesser ze kontrolléieren. Eng gesond Approche fir Iessen beinhalt e puer Aschränkungen, awer ouni si kënnt Dir net konsequent an ausgeschwat Resultater erreechen.

Grondregele vun der rationaler Ernährung:

Opginn Séissegkeeten. Schnell Kuelenhydrater sinn iwwerschësseg Energie, déi de Kierper vun de meeschte Leit a Fettreserven verwandelt. Fir unzefänken, huelt d'Zockerbecher aus dem Kichendësch, eliminéiert Séissegkeeten, Kichelcher, Muffins, Schockela an aner Liewensmëttel mat engem héije glycemesche Index aus der Diät.

Reduzéieren d'Quantitéit u Liewensmëttel déi einfach Kuelenhydrater enthalen (Brout, Nuddelen, raffinéiert Reis). Dir kënnt se duerch Produkter aus Vollkorn Miel ersetzen, Getreide vu gesonde Getreide.

Eliminéiert och "flësseg Kalorien". Dozou gehéiert Jusen aus Supermarchéen, Soda, Téi mat Zocker, Kaffi a Béier. Drénkt proppert Waasser, a kritt Kalorien aus gesonde Zaloten mat Geméis a Mier.

Maacht Fasten Deeg. Eemol d'Woch konsuméiere e Minimum vu Kalorien a Reinigungsprozeduren ausféieren.

Iessen nëmmen Diätproteine - Gefligel, Kanéngchen, Fësch, Geméisproteine.

Déi bescht Optioun ass en Ernährungsspezialist ze konsultéieren an en detailléierte Menü mat him fir déi nächst Wochen auszeschaffen.

Method 4. Spa Behandlungen

Salonprozeduren sinn och e gudden, wann och zimlech deier, Wee fir séier Gewiicht ze verléieren. Et ginn Dosende vu Gewiichtkorrekturmethoden ugebuede vu Kosmetologen a medizinesche Spezialisten. Dir kënnt Vakuummassage probéieren, Kierperwrap, Zederfässer, Anti-Cellulite Hardware Massage, Kavitatioun (Ultraschall), Myostimulatioun, Balneotherapie (Behandlung mat heelen Waasser).

E puer Schéinheetszentren bidden Gewiichtsverloscht Programmer fir Fraen no der Gebuert oder Weeër fir Gewiicht bei Männer ze korrigéieren. Et ginn och spezialiséiert Technike fir Gewiichtsverloscht am Gesiicht, Bauch an Hëfte. De Virdeel vu Salonprozeduren ass e Minimum vu kierperlechen Ustrengung an e ausgeprägten Ennresultat.

Method 5. Gesond Schlof

Schlof ass e Wee fir de Kierper ze recuperéieren, de Stoffwechsel an de Fonctionnement vun internen Organer ze normaliséieren. Wat besser eng Persoun schléift, wat méi héich ass seng Leeschtung a Stëmmung am Dag. An engem Dram geet den Ofbau vu Fett méi séier. Modern wëssenschaftlech Fuerschung beweist datt chronesch Schlofmangel déi heefegst Ursaach vu Gewiichtsgewënn ass.

Method 6. Restriktioun bei der Benotzung vu séiss a starchy Liewensmëttel

Iwwer Miel a Séiss ass scho genuch gesot ginn. Just stoppen esou Liewensmëttel fir 2-4 Wochen ze iessen (fir Ufänger), an Dir selwer wäert iwwerrascht iwwer d'Resultat sinn.

Method 7. Refus vu schlechte Gewunnechten

Schlecht Gewunnechten sinn net nëmmen Sucht un Alkohol a Fëmmen. Et ass och eng Preferenz fir passiv Rescht iwwer aktiv Aktivitéiten, Iessgewunnechten (exzessive Konsum vu Salz, Marinaden a schaarf Liewensmëttel). Andeems Dir Ofhängegkeeten opginn, wäert Dir Äre Kierper heelen an Är Gedanken an Emotiounen an Uerdnung setzen.

Effektiv Diäten fir séier Gewiichtsverloscht doheem + wat ze iessen wann Dir wëllt séier Gewiicht verléieren

Dir hutt wahrscheinlech gemierkt wéi d'Internet voll vu ville verschiddenen Diäten ass, an e wichtege Punkt ass wéi richteg Dir eng Diät fir Iech selwer mat de Charakteristiken vun Ärem Kierper auswielen.

Approche d'Thema vun der Ernärung no der Diät korrekt an iessen nëmme gesond Iessen a limitéierter Quantitéit.

Elo kucke merséier Gewiichtsverloscht Diät Lëscht:

• Buckwheat Diät: 1-2 Wochen fir nëmme Buckwheat ze benotzen, zesumme mat Kefir. Buckwheat soll am Owend mat waarmem Waasser gegoss ginn, a moies wann de Buckwheat geschwollen ass, ass et fäerdeg fir ze benotzen. Salz an Zocker sollten net bäigefüügt ginn fir datt d'Resultat vun Ärer Ernährung effektiv ass. Drénkwaasser ass erlaabt. Iwwerdréit et net, vergiesst net no 1-2 Wochen vun der Diät fir e Mount eng Paus ze huelen an, wann Dir wëllt, erëm ze widderhuelen.
• Kefir Diät- eng vun de berühmte Diäten. Et ass net gëeegent fir jiddereen wéinst der Tatsaach, datt jiddereen seng eege Toleranz fir fermentéiert Mëllechprodukter huet. D'Kefir Diät huet verschidde Variatiounen. 1. - 3 Deeg benotzt Dir nëmmen Kefir ouni Zousatzstoffer. Déi zweet Versioun vun der Kefir Diät ass eng Kombinatioun vun der Notzung vu Kefir an Uebst a ongeféier gläiche Quantitéiten fir 5 Deeg. 3. Variatioun ass am einfachsten. An der Diät vun enger Persoun, déi während der Woch Gewiicht verléiert, sinn natierlech Kefir + Uebst, Geméis a Pouletfleesch a Moderatioun präsent. Héich-Kalorie Uebst a Geméis, natierlech, ginn aus der Ernährung geläscht.
• Äppel Diät. Zweemol d'Woch, Fasten Deeg festleeën, nëmmen Äppel iessen an Dir kënnt Waasser drénken (zum Beispill, Dir kënnt Fastendeeg am Ufank vun der Woch an der Mëtt arrangéieren). Well Äppel vill Virdeeler hunn, ass dës Ernährung fir absolut jiddereen gëeegent. Ier Dir eng Diät ufänkt, gitt sécher op Ären Dokter ze goen an iwwerpréift d'Kapazitéit vum Kierper fir d'Ernährung normalerweis ze toleréieren.

Lëscht vun de Liewensmëttel fir ze iessen wann Dir séier Gewiicht verléieren wëllt:

• Waasser;
• Friichten, e speziellen Effekt vun Zitrusfrüchte (Grapefruit), an der Prioritéit Ananas an Avocado;
• frësch Geméis;
• Kefir;
• donkel Schockela (Kakao Inhalt vu 75%);
• Cerealien;
• Cerealien zum Frühstück ouni Zocker;
• verschidden Zorte vu Nëss;
• Meeresfrüchte, Fësch;
• mageres Fleesch Platen;
• Mëllechprodukter mat enger klenger Quantitéit u Kalorien;
• Produkter aus Durum Weess;
• ganz Weess Brout;
• Ingwer an enger trockener, natierlecher Variatioun;
• gréngen Téi;
• Geméis Zoppen.

All Meedchen sollt dës Lëscht mat sech hunn, well heiansdo Gewiichtsverloscht bleift en Dram, a vläicht kënnt Dir probéieren Dreem selwer ze erfëllen! Huelt Gewiichtsverloscht eescht a verléiert Gewiicht andeems Dir gesond iesst.

Lëscht vun de Liewensmëttel ze vermeiden beim Gewiichtsverloscht

Opgepasst op d'Lëscht vun de Liewensmëttel, déi aus der Diät geläscht ginn musse fir séier Gewiichtsverloscht a Fit ze halen.

Lëscht vu schiedleche Produkter:

• natierlech, dëst assFast Food a Chips, déi ganz héich an Kalorien fir eise Kierper sinn;
• frittéiert Liewensmëttel;
• Séissegkeeten, souwuel Schockela a Miel Séissegkeeten;
• Miel Muffins, ausser Vollkornprodukter;
• ouni Zweiwel,alkohol;
• Mayonnaise- jo, et ass och wierklech ganz héich an Kalorien an eng wiirdeg Ersatz kann an sauere Crème oder an Olivenueleg a Leinsamen Ueleg fonnt ginn;
• Kaffi- e wesentleche Punkt, nieft senger Schiedlechkeet, ass datt nodeems Dir et geholl hutt, Dir wierklech wëllt iessen;
• carbonated Gedrénks, déi virdru ganz populär waren, an haut nach vu villen benotzt ginn. Si sinn och schiedlech fir de Kierper an ersetzen se dofir duerch gereinegt Waasser.
• Salz an Zocker.

Denkt drun, et ass besser a klenge Portiounen ze iessen, awer méi dacks. Notéiert och d'Iessen vun engem klengen Teller. An dësem Fall wäert et Iech visuell schéngen datt et méi Iessen op der Teller ass an Dir sidd also méi séier sat.

D'Haaptproblemer a Schwieregkeeten mat schnelle Gewiichtsverloscht

Natierlech ass et am meeschte schwiereg fir unzefänken Efforten ze maachen fir Gewiicht ze verléieren. An d'Haaptschwieregkeete fir Gewiicht ze verléieren sinn den onhaltlechen Honger oder Lethargy, Middegkeet an Apathie. An de Grond läit an der ze steifer Approche zum Prozess vu Gewiichtsverloscht. De Kierper huet einfach net genuch Kalorien.

Wann Dir Diät mat Training kombinéiert, musst Dir strikt d'Energie verbraucht mat der Quantitéit vun Nährstoffer an de Kierper berechnen.

D'Grënn fir Lethargy an Apathie si méi déif: Dir sidd einfach net prett Äre Liewensstil z'änneren, an Dir braucht net wierklech Gewiicht ze verléieren. An dëser Situatioun musst Dir mat psychologescher Bedeelegung unzefänken an d'Thema vum Gewiicht lues a lues unzegoen.

Start virstellen datt Dir Gewiicht verléiert, fillt et, well dëst ganz wichteg ass. Wann et schwéier ass fir Iech dëst virzestellen, denkt dann un d'Zil fir Gewiicht ze verléieren, well Dir wahrscheinlech et hutt. Dir musst Iech dorop konzentréieren a stänneg iwwerdenken firwat oder wien Dir Gewiicht verléiert. An da wäert et Iech wierklech geléngen, den Haapt Saach ass datt Dir un Iech selwer gleeft!

Den Haapt Saach ass alles harmonesch ze Approche an raisonnabel Grenzen an alles gesinn.